14 Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Tại Nhà

• Faraday
• 12 Th9, 2023
• 0 Comments
• 27 Mins Read

Dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Trong đó, chiều cao là điều ba mẹ thường chú trọng đến. Và câu hỏi mà ba mẹ thường thắc mắc là nên ăn thực phẩm nào để giúp trẻ tăng chiều cao.

Trong bài viết này, FARADAY sẽ giới thiệu cho ba mẹ 14 thực phẩm tăng chiều cao mà bé có thể ăn tại nhà.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thực phẩm tăng chiều cao được nhiều chuyên gia khuyên dùng nhất là sửa và các sản phẩm từ sữa.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là những nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein tốt nhất cho sự phát triển của xương khớp và chiều cao ở trẻ em. Canxi, phốt pho, kali, magiê và vitamin D là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe.

Protein là thành phần quan trọng của tế bào, giúp kích thích sự tăng trưởng của cơ thể. Một khẩu phần sữa (244 ml) có chứa khoảng 8 gram protein. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sữa bò có lợi cho sức khỏe, tăng cân và xây dựng cơ bắp ở trẻ em.

Vì vậy, nếu bạn muốn con bạn cao lớn hơn, bạn nên cho con uống sữa mỗi ngày và bổ sung các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… vào thực đơn của bé. Đây là một trong những cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao cho trẻ.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng không nên cho con uống quá nhiều sữa một lúc hoặc uống sữa khi đói bụng vì có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa. Bạn nên chia nhỏ khẩu phần sữa cho con uống trong ngày và kết hợp với các bữa ăn chính hoặc ăn vặt khác

2. Trứng: Thực phẩm tăng chiều cao giá rẻ

Trứng là một loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé. Trứng có chứa nhiều protein và các axit amin thiết yếu, là những chất dinh dưỡng quan trọng cho việc hình thành và phát triển của tế bào và xương khớp.

Một quả trứng có thể cung cấp đến 6,5 gram protein, gấp nhiều lần so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, trứng còn giàu vitamin A, vitamin D, axit béo omega-3, phốt pho, kẽm, sắt, selen và iốt. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường thị lực và chức năng não bộ.

Vì vậy, bạn nên cho con ăn trứng mỗi ngày để giúp con cao lớn hơn. Trứng là một loại thực phẩm rẻ tiền và dễ chế biến. Bạn có thể luộc trứng, chiên trứng, làm bánh trứng hoặc kết hợp trứng với các loại rau củ khác để tạo ra những món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho con.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng không nên cho con ăn quá nhiều trứng một lúc hoặc ăn trứng khi đói bụng vì có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa hoặc dị ứng.

3. Thịt gà

Thịt gà là một loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Thịt gà có chứa nhiều protein, sắt, chất béo có lợi và vitamin B12. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển xương khớp và tế bào.

Protein là thành phần quan trọng của tế bào, giúp kích thích sự tăng trưởng của cơ thể. Sắt là chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan. Chất béo có lợi là nguồn năng lượng cho cơ thể, giúp hấp thu vitamin A, D, E và K. Vitamin B12 là vitamin quan trọng cho việc duy trì và phát triển chiều cao.

Vì vậy, bạn nên cho con ăn thịt gà mỗi ngày để giúp con cao lớn hơn. Thịt gà là một loại thực phẩm dễ chế biến và dễ ăn. Bạn có thể nấu nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho con từ thịt gà như: Súp gà, gà luộc, chiên, hấp…

Bạn nên chọn những phần thịt gà ít mỡ như ức gà hoặc đùi gà để tránh tình trạng béo phì ở trẻ em. Bạn cũng nên rửa sạch thịt gà trước khi nấu và không nên ăn thịt gà sống hoặc chưa chín kỹ vì có thể gây ra các bệnh nhiễm khuẩn.

4. Thịt bò: Thực phẩm tăng chiều cao thiết yếu

Thịt bò là một loại thực phẩm tăng chiều cao tốt cho bé tại nhà. Thịt bò có chứa nhiều protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác. Protein là thành phần quan trọng của tế bào, giúp kích thích sự tăng trưởng của cơ thể. Sắt là chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan. Sắt cũng giúp ngăn ngừa thiếu máu, một tình trạng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng thịt bò có chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể gây ra các vấn đề về tim mạch và béo phì nếu ăn quá nhiều. Bạn nên chọn những phần thịt đỏ ít mỡ như thăn bò hoặc vai bò và loại bỏ bớt chất béo thừa trước khi nấu. Bạn cũng nên kết hợp thịt bò với các loại rau xanh và trái cây để cân bằng chế độ ăn uống cho con.

Ngoài thịt bò, bạn cũng có thể cho con ăn các loại thịt khác như thịt gà, thịt heo để bổ sung protein cho bữa ăn hằng ngày. Những loại thịt này cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B, kẽm, magiê và selen. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường thị lực và chức năng não bộ.

5. Cá ngừ và cá hồi

Cá là một loại thực phẩm rất tốt cho chiều cao của trẻ. Cá có chứa nhiều vitamin D và protein, là những chất dinh dưỡng quan trọng cho việc hình thành và phát triển của xương khớp và cơ thể. Vitamin D giúp hấp thu canxi, phốt pho và magiê, là những khoáng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe. Protein là thành phần quan trọng của tế bào, giúp kích thích sự tăng trưởng của cơ thể.

Trong các loại cá, cá hồi và cá ngừ là những nguồn cung cấp vitamin D và protein phong phú nhất. Ăn nhiều cá hồi và cá ngừ ở độ tuổi dậy thì sẽ giúp trẻ em phát triển chiều cao tối đa. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho con từ cá hồi và cá ngừ như: Cá hấp, cá rán, cá sốt… Bạn nên kết hợp cá với các loại rau xanh và trái cây để cân bằng chế độ ăn uống cho con.

6. Tôm, cua, ghẹ, mực…

Tôm là một loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ em. Tôm có chứa rất nhiều canxi, là khoáng chất thiết yếu cho việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Canxi cũng giúp kích thích hoóc-môn tăng trưởng, là hoóc-môn quan trọng cho việc phát triển chiều cao. Một khẩu phần 100g tôm có thể cung cấp đến 1.120 mg canxi, gấp nhiều lần so với các loại thực phẩm khác.

Vì vậy, bạn nên cho con ăn tôm mỗi ngày để giúp con cao lớn hơn. Tôm là một loại thực phẩm dễ chế biến và dễ ăn. Bạn có thể nấu nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho con từ tôm như: Tôm rang muối, tôm chiên bơ tỏi, tôm hấp gừng… Bạn nên kết hợp tôm với các loại rau xanh và trái cây để cân bằng chế độ ăn uống cho con.

7. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ em. Đậu nành có chứa nhiều protein, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác.

Protein là thành phần quan trọng của tế bào, giúp kích thích sự tăng trưởng của cơ thể. Khoáng chất như canxi, phốt pho, magiê và kẽm là những khoáng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe.

Đậu nành cũng có chứa các chất phytoestrogen, là những chất có tác dụng tương tự như estrogen, là hoóc-môn quan trọng cho việc phát triển chiều cao ở bé gái.

Vì vậy, bạn nên cho con ăn đậu nành mỗi ngày để giúp con cao lớn hơn. Đậu nành là một loại thực phẩm dễ chế biến và dễ ăn. Bạn có thể nấu nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho con từ đậu nành như: Sữa đậu nành, đậu hũ, đậu phụ, đậu xanh… Bạn nên kết hợp đậu nành với các loại rau xanh và trái cây để cân bằng chế độ ăn uống cho con.

8. Rau xanh và các loại rau lá: Thực phẩm tăng chiều cao quan trọng với bé

Rau xanh và rau củ là những loại thực phẩm tăng chiều cao của trẻ em. Rau xanh và rau củ có chứa nhiều canxi, sắt, magie, kali, chất xơ và vitamin, là những chất dinh dưỡng quan trọng cho việc hình thành và phát triển của xương khớp và cơ thể. Canxi, sắt, magie và kali là những khoáng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe.

Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và sản xuất collagen, là protein quan trọng cho việc kết nối các mô trong cơ thể. Vitamin K giúp tăng mật độ xương, hỗ trợ tăng trưởng xương và duy trì chiều cao của cơ thể.

Trong các loại rau xanh và rau củ, bạn có thể chọn những loại rau giàu canxi như rau bina, rau cải, cải xoăn, rau arugula, bắp cải hay đậu Hà Lan… để bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho con. Bạn cũng nên đa dạng các loại rau củ khác như cà rốt, củ cải đường, bí ngô, khoai lang… để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho con.

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho con từ rau xanh và rau củ như: Luộc, xào, nấu canh kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác. Bạn nên ăn rau xanh và rau củ khi chúng còn tươi ngon và không nấu quá lâu để giữ được lượng dưỡng chất tối đa.

9. Trái cây giàu vitamin C

Trái cây là một loại thực phẩm tăng chiều cao dễ sử dụng cho bé. Trái cây có chứa nhiều vitamin, canxi và các khoáng chất khác, là những chất dinh dưỡng quan trọng cho việc hình thành và phát triển của xương khớp và cơ thể.

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và sản xuất collagen, là protein quan trọng cho việc kết nối các mô trong cơ thể. Canxi, sắt, magie và kali là những khoáng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe.

Trong các loại trái cây, cam, dứa, kiwi… là những loại trái cây giàu vitamin C và canxi. Ăn nhiều cam, dứa, kiwi… sẽ giúp trẻ em phát triển chiều cao tối đa. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho con từ cam, dứa, kiwi… như: Salad trái cây, sinh tố trái cây, nước ép trái cây… Bạn nên ăn trái cây khi chúng còn tươi ngon và không nên ăn quá nhiều một lúc để tránh gây ra các vấn đề tiêu hóa.

Chuối cũng là một loại trái cây giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Chuối có chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin C, kali, magiê và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường thị lực và chức năng não bộ. Chuối cũng là một loại hoa quả có quanh năm, dễ dàng mua tại các chợ và siêu thị với giá rất rẻ.

Vì vậy, bạn nên cho con ăn chuối mỗi ngày để giúp con cao lớn hơn. Chuối là một loại thực phẩm dễ chế biến và dễ ăn. Bạn có thể nấu nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho con từ chuối như: Chuối luộc, chuối chiên, chuối hấp… Bạn nên kết hợp chuối với các loại rau xanh và trái cây khác để cân bằng chế độ ăn uống cho con.

10. Yến mạch

Bột yến mạch là một loại thực phẩm tăng chiều cao giàu protein khác mà bạn có thể cân nhắc trong chế độ ăn hằng ngày của con. Nguồn dinh dưỡng trong yến mạch không chỉ giúp sửa chữa các mô và xương mà còn giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng dinh dưỡng trong thực đơn tăng chiều cao. Các chuyên gia khuyến khích nên cho trẻ tiêu thụ khoảng 50 gram bột yến mạch vào các bữa sáng hàng ngày nhằm giúp trẻ cải thiện chiều cao tốt hơn.

Có một số loại yến mạch từ các thương hiệu khác nhau có sẵn để chế biến cùng với rau, sữa, các loại đậu,…để có thể tạo ra món ăn giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn có thể tham khảo một số công thức nấu yến mạch cho bé ở [đây] hoặc [đây]. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các loại thực phẩm khác như trứng, cá, sữa chua,…để cung cấp đầy đủ protein và canxi cho trẻ.

Bột yến mạch là một lựa chọn thông minh cho ba mẹ có con trong độ tuổi từ 1-6 tuổi. Hãy bổ sung bột yến mạch vào thực đơn của con để giúp con phát triển chiều cao và sức khỏe tốt nhất nhé!

11. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc là một loại thực phẩm tăng chiều cao giàu protein, chất xơ và magiê. Magiê là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ bắp.

Ba mẹ có thể cho trẻ ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt để đa dạng hóa thực đơn, tăng sự hấp dẫn cho bé. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho chiều cao của trẻ là yến mạch, lúa mạch, kiều mạch và quinoa. Những loại ngũ cốc này có thể chế biến thành các món ăn ngon miệng như cháo, bánh, xôi, salad,…

12. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt dinh dưỡng có thể giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và tự nhiên. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, như vitamin E, mangan, magiê, chất béo lành mạnh và chất xơ.

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi quá trình lão hóa. Vitamin E cũng có vai trò quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng tế bào và tăng cường miễn dịch. Thiếu vitamin E có thể gây ra còi cọc ở trẻ em.

Mangan và magiê là hai khoáng chất có lợi cho sức khỏe của xương và cơ bắp. Mangan giúp hình thành xương và kết nối các mô. Magiê giúp duy trì độ cứng và độ bền của xương, cũng như tham gia vào quá trình co giãn cơ.

Chất béo lành mạnh trong hạnh nhân giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo. Chất xơ trong hạnh nhân giúp tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm cholesterol xấu.

Ba mẹ có thể cho trẻ ăn hạnh nhân làm bữa phụ hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác như sữa, hoa quả, ngũ cốc,…để tạo ra các món ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng

13. Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm tăng chiều cao quen thuộc và dễ tìm. Khoai lang có vị ngọt, bùi và thơm ngon, rất được trẻ em yêu thích. Khoai lang cũng rất giàu dinh dưỡng, có thể giúp trẻ phát triển chiều cao và sức khỏe tốt.

Khoai lang chứa nhiều carbohydrate, chất xơ và vitamin A. Carbohydrate là nguồn năng lượng cho cơ thể, giúp trẻ hoạt động và học tập hiệu quả. Chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm cholesterol xấu. Vitamin A giúp bảo vệ mắt, da và niêm mạc, đồng thời giúp hình thành xương và tăng trưởng tế bào.

Ngoài ra, khoai lang còn có nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho chiều cao của trẻ, như:

• Vitamin C: Giúp tăng cường miễn dịch, chống nhiễm trùng và chống oxy hóa. Vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc của xương, da và mô liên kết.
• Mangan: Giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, duy trì sự cân bằng hormone và kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp.
• Vitamin B6: Giúp tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, glycogen và hemoglobin. Protein là thành phần cơ bản của xương và cơ bắp. Glycogen là dạng lưu trữ của glucose trong cơ thể, cung cấp năng lượng cho hoạt động. Hemoglobin là thành phần của hồng cầu, vận chuyển oxy cho các mô.
• Kali: Giúp duy trì sự cân bằng điện giải, điều hòa nhịp tim và huyết áp. Kali cũng có tác dụng trong việc kết hợp canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe.

Ba mẹ có thể cho trẻ ăn khoai lang làm bữa phụ hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác như sữa, trứng, rau củ,…để tạo ra các món ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng

14. Cà rốt

Cà rốt là một loại rau củ tăng chiều cao rất tốt cho trẻ em. Cà rốt chứa nhiều vitamin A, một loại vitamin có khả năng bảo vệ mắt, da và niêm mạc, đồng thời giúp hình thành xương và tăng trưởng tế bào.

Cà rốt cũng có tác dụng bảo tồn lượng canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao. Ngoài ra, cà rốt còn có nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng.

Ba mẹ có thể cho trẻ ăn cà rốt sống hoặc chế biến thành những món ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng. Một số cách chế biến cà rốt cho bé là:

• Salad cà rốt: Bạn có thể trộn cà rốt với các loại rau củ khác như bắp cải, cần tây, dưa chuột,…để làm món salad đơn giản và dễ làm. Bạn có thể thêm một ít sữa chua hoặc mayonnaise để tăng độ ngon miệng cho món ăn. Bạn có thể tham khảo công thức làm salad cà rốt ở [đây] hoặc [đây].
• Sinh tố cà rốt: Bạn có thể xay cà rốt với sữa, mật ong, chuối hoặc các loại trái cây khác để làm sinh tố cà rốt thơm ngon và bổ dưỡng. Sinh tố cà rốt không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao mà còn giúp trẻ đẹp da và sáng mắt. Bạn có thể tham khảo công thức làm sinh tố cà rốt ở [đây] hoặc [đây].
• Nước ép cà rốt: Bạn có thể ép cà rốt với nước hoặc nước cam để làm nước ép cà rốt thanh mát và giàu vitamin. Nước ép cà rốt có thể giúp trẻ thanh lọc cơ thể, tăng khả năng miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

Trên đây là toàn bộ thông tin về 14 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ tại nhà. FARADAY hy vọng từ những thông tin trên, ba mẹ đã có thể xây dựng cho bé một chế độ dinh dưỡng tốt.

Để cập nhật nhanh các thông tin hữu ích về cách dạy con và cách nuôi con tốt, ba mẹ hãy theo dõi FARADAY qua các kênh sau:

FARADAY CREATIVE SCHOOL

• Địa chỉ: 523 Đường Nguyễn Đức Thuận, phường Hiệp Thành, TP. Thủ Dầu Một, Tỉnh Bình Dương
• Fanpage: facebook.com/FaradayCreativeSchool
• Website: faraday.edu.vn